Ната Лазарева
Написать мне и записаться. Быстрее всего отвечаю в Telegram
Психолог Лазарева
Низкая самооценка
Низкая самооценка редко звучит как "я плохой". Чаще всего - это постоянное сравнение себя с другими не в свою пользу и сложность сказать "нет", привычка извиняться за то, что не требует извинений, и ощущение, что успехи случайность, а неудачи закономерность.
Как формируется низкая самооценка?
Самооценка - это не черта характера, которая была с вами всегда. Она формируется годами, через отношение родителей, школьный и рабочий опыт, сравнения и критику.
Самооценка может меняться, потому что то, что было усвоено, можно пересмотреть и переосмыслить.
Как обычно выглядит низкая самооценка:
• Трудно принимать комплименты, хочется сразу их обесценить
• Решения даются тяжело из-за страха ошибиться
• Собственные границы отстаивать почти невозможно
• Внутренний голос критикует сильнее, чем сказал бы кто-то другой
Почему так происходит
Как обычно выглядит низкая самооценка:
• Трудно принимать комплименты, хочется сразу их обесценить
• Решения даются тяжело из-за страха ошибиться
• Собственные границы отстаивать почти невозможно
• Внутренний голос критикует сильнее, чем сказал бы кто-то другой
Почему так происходит
Часто в основе усвоенные в детстве установки о том, что любовь и одобрение нужно заслуживать, что ошибаться нельзя, что говорить о себе хорошо неприлично, нельзя "высовываться". Эти установки со временем становятся автоматическими и уже осознаются не как чужие, а как свои собственные.
Как проходит работа
Смотрим, откуда взялись конкретно ваши установки о себе, и постепенно меняем внутренний диалог с критикующего на поддерживающий. Это не про "просто полюбить себя" за одну встречу, а про последовательную работу с тем, что мешает годами.
Часто задаваемые вопросы
Самооценку правда можно изменить во взрослом возрасте?
Да, хотя это требует времени и практики, а не одного разговора. Изменения происходят постепенно, через конкретные ситуации в жизни.
Это похоже на синдром самозванца?
Пересекается, но не одно и то же.
С чего начинается работа с самооценкой?
С разговора о том, как самооценка проявляется именно у вас - в отношениях, на работе, в решениях и т.д. Дальше двигаемся от этого.
