Ната Лазарева
Написать мне и записаться. Быстрее всего отвечаю в Telegram
Психолог Лазарева
Синдром самозванца
Синдром самозванца ярко проявляется когда объективные успехи не ощущаются заслуженными. Произошло повышение, получение диплома, сдан важный проект, похвалил руководитель, а внутри мысль "мне просто повезло" или "скоро все поймут, что я не так уж хорош". Часто это касается умных, компетентных людей, которые со стороны выглядят вполне уверенно.
Чем синдром самозванца отличается от низкой самооценки?
В отличие от общей низкой самооценки, синдром самозванца привязан именно к компетентности и достижениям. В остальных сферах жизни человек может чувствовать себя вполне уверенно, а вот в работе или учёбе постоянно ждать разоблачения.
Как это обычно выглядит:
• Успехи объясняются везением, ошибкой отбора, обстоятельствами
• Страх, что коллеги или начальство "раскроют", что вы на самом деле не тянете
• Переработки, чтобы компенсировать ощущение недостаточной компетентности
• Сложно принять похвалу и просить повышения или новых задач
Почему так происходит
Как это обычно выглядит:
• Успехи объясняются везением, ошибкой отбора, обстоятельствами
• Страх, что коллеги или начальство "раскроют", что вы на самом деле не тянете
• Переработки, чтобы компенсировать ощущение недостаточной компетентности
• Сложно принять похвалу и просить повышения или новых задач
Почему так происходит
Часто это связано с завышенными требованиями к себе в прошлом, сравнением с более опытными людьми без поправки на разницу в опыте, или с семейной установкой, что хвалить себя нескромно.
Есть и обратная сторона. Синдром самозванца нередко встречается именно у добросовестных людей, которые склонны к самокритике больше, чем к самообману.
Как проходит работа
Разбираем, как формировалось это ощущение, и учимся отделять реальную компетентность от внутреннего критика. Работаем с тем, чтобы опираться на факты о себе, а не только на тревожные мысли о том, что подумают другие.
Часто задаваемые вопросы
Это связано с перфекционизмом?
Часто да, они идут рядом, хотя это не одно и то же.
Разве не полезно немного сомневаться в себе?
Здоровая рефлексия полезна. Синдром самозванца - это когда сомнение мешает работать и радоваться результатам, а не помогает расти.
Можно с синдромом самозванца справиться самостоятельно?
Можно замечать паттерн (шаблон) самому, но менять его обычно быстрее и устойчивее вместе с психологом, потому что со стороны легче увидеть, где искажение, а где реальность.
