Ната Лазарева
Написать мне и записаться. Быстрее всего отвечаю в Telegram
Психолог Лазарева
Тревога и страхи
Если последние недели или месяцы вы живёте с ощущением, что вот-вот случится что-то плохое, хотя объективных причин для этого нет, это тревога. Она может быть фоновой, без конкретного повода, а может цепляться за что-то важное: здоровье, работу, отношения, будущее детей.
Чем тревога отличается от страха?
У страха обычно есть объективные причины, а тревога живёт сама по себе, даже не имея под собой реальных причин. Она мешает спать, снижает концентрацию, заставляет прокручивать одни и те же мысли по кругу. Иногда добавляется физическое ощущение в теле. Например, напряжение в шее и скулах, ком в горле, учащённое сердцебиение и другие. Если такие симптомы появились впервые, и вы не уверены в их причине, для начала стоит показаться врачу-терапевту и исключить физиологические причины, а дальше уже разбираться с психологической частью.
Как это обычно выглядит тревога
• сложно принять решение, потому что в голове десятки сценариев "а что если"
• напряжение не отпускает даже в спокойной обстановке
• избегание ситуаций, которые раньше не вызывали проблем
• ощущение, что тревога управляет вами, а не наоборот
Почему так происходит
Тревога не слабость и не "накручивание себя". Часто она формируется как способ психики справиться с неопределённостью или прошлым опытом, где было важно всё контролировать и всё предусмотреть. Со временем этот механизм перестаёт помогать и начинает мешать жить.
ная тревога, реакция организма "бей или беги" в ситуации, где реальной угрозы нет. Один раз сработав, эта система может запускаться снова уже от одной мысли о повторении. Получается замкнутый круг - страх атаки провоцирует атаку.
Как это обычно выглядит:
• Паническая атака длится от нескольких минут до получаса, пик обычно в первые 10 минут
• Появляется страх самих атак, человек начинает избегать метро, самолётов, людных мест
• Между атаками постоянное фоновое напряжение в ожидании следующей
• Сон и повседневная жизнь начинают подстраиваться под избегающее поведение
Как это обычно выглядит тревога
• сложно принять решение, потому что в голове десятки сценариев "а что если"
• напряжение не отпускает даже в спокойной обстановке
• избегание ситуаций, которые раньше не вызывали проблем
• ощущение, что тревога управляет вами, а не наоборот
Почему так происходит
Тревога не слабость и не "накручивание себя". Часто она формируется как способ психики справиться с неопределённостью или прошлым опытом, где было важно всё контролировать и всё предусмотреть. Со временем этот механизм перестаёт помогать и начинает мешать жить.
ная тревога, реакция организма "бей или беги" в ситуации, где реальной угрозы нет. Один раз сработав, эта система может запускаться снова уже от одной мысли о повторении. Получается замкнутый круг - страх атаки провоцирует атаку.
Как это обычно выглядит:
• Паническая атака длится от нескольких минут до получаса, пик обычно в первые 10 минут
• Появляется страх самих атак, человек начинает избегать метро, самолётов, людных мест
• Между атаками постоянное фоновое напряжение в ожидании следующей
• Сон и повседневная жизнь начинают подстраиваться под избегающее поведение
Как проходит работа с тревогой
На консультациях мы разбираем, из чего именно состоит ваша тревога, какие мысли её запускают, в какие моменты она усиливается, какие способы справляться вы уже пробовали. Работаю с опорой на когнитивно-поведенческий подход, это не только разговор, но и конкретные техники, которые можно применять между встречами.
Часто задаваемые вопросы
Сколько нужно консультаций, чтобы почувствовать себя лучше?
Зависит от того, как давно тревога с вами и насколько она сильная.
Первые изменения многие замечают уже через несколько встреч, но устойчивый результат — это обычно от 8–10 сессий.
Первые изменения многие замечают уже через несколько встреч, но устойчивый результат — это обычно от 8–10 сессий.
А если это не тревога, а что-то серьёзнее?
На первой консультации я помогу понять, что происходит, и, если увижу, что нужна помощь психиатра, скажу об этом прямо и подскажу, куда обратиться.
Работаете онлайн?
Да, все консультации проходят онлайн, формат и цены можете узнать здесь.
