Ната Лазарева
Написать мне и записаться. Быстрее всего отвечаю в Telegram
Психолог Лазарева
Выгорание
Выгорание редко приходит внезапно. Сначала просто устаёте больше обычного, потом замечаете, что работа, которая раньше нравилась, теперь не вызывает ничего, кроме раздражения. Дальше добавляются цинизм, ощущение бессмысленности, физическая усталость, которая не проходит даже после отпуска.
Что может стоять за ленью?
Настоящая лень, когда просто не хочется ничего делать и это нормально, но она встречается реже, чем кажется. Чаще за откладыванием стоит что-то другое, например, страх не справиться, перфекционизм, скука, а иногда и то самое выгорание.
Как это обычно выглядит:
• Дело откладывается снова и снова, хотя понимаете все последствия
• Вместо задачи любая другая деятельность, лишь бы не начинать
• Растёт тревога по мере приближения дедлайна
• После того как всё-таки сделали, облегчение и вопрос "почему я тянул до последнего"
Почему так происходит
Как это обычно выглядит:
• Дело откладывается снова и снова, хотя понимаете все последствия
• Вместо задачи любая другая деятельность, лишь бы не начинать
• Растёт тревога по мере приближения дедлайна
• После того как всё-таки сделали, облегчение и вопрос "почему я тянул до последнего"
Почему так происходит
За прокрастинацией часто стоит страх, а мысли не получится идеально, оценят плохо, придётся тратить силы, которых и так нет. Мозг выбирает избегание, потому что оно снижает тревогу здесь и сейчас, даже если создаёт проблемы позже.
Как проходит работа с выгоранием
Сначала разбираемся, на каком вы этапе и что именно исчерпалось: силы, смысл, границы с работой. Затем ищем, что можно менять уже сейчас, и что требует более долгой работы, например установка "надо тянуть до последнего", который часто тянется из детства или прошлого опыта.
Часто задаваемые вопросы
Выгорание пройдёт само, если взять отпуск?
Отпуск помогает восстановить силы, но, если причина в шаблонах поведения, всё вернётся после отпуска. Стоит разобраться, что привело к выгоранию, а не только отдохнуть.
Выгорание касается только работы?
Нет, выгорание бывает и от родительства, ухода за близкими, учёбы, везде, где долго не хватает ресурса на восстановление.
Как понять, что пора обращаться за помощью?
Если состояние держится больше месяца и не меняется от отдыха, это тот случай, когда стоит разобраться с этим не в одиночку.
