Ната Лазарева
Написать мне и записаться. Быстрее всего отвечаю в Telegram
Психолог Лазарева
Прокрастинация и лень
Дело важное, дедлайн близко, а вы листаете телефон, убираете квартиру или находите десяток других занятий, только не то, что нужно. Знакомо? Прокрастинация не про лень в привычном смысле, это не "не хочу", а "не могу заставить себя начать", и потом ещё и чувство вины сверху.
Что может стоять за ленью?
Настоящая лень, когда просто не хочется ничего делать и это нормально, но она встречается реже, чем кажется. Чаще за откладыванием стоит что-то другое, например, страх не справиться, перфекционизм, скука, а иногда и то самое выгорание.
Как это обычно выглядит:
• Дело откладывается снова и снова, хотя понимаете все последствия
• Вместо задачи любая другая деятельность, лишь бы не начинать
• Растёт тревога по мере приближения дедлайна
• После того как всё-таки сделали, облегчение и вопрос "почему я тянул до последнего"
Почему так происходит
Как это обычно выглядит:
• Дело откладывается снова и снова, хотя понимаете все последствия
• Вместо задачи любая другая деятельность, лишь бы не начинать
• Растёт тревога по мере приближения дедлайна
• После того как всё-таки сделали, облегчение и вопрос "почему я тянул до последнего"
Почему так происходит
За прокрастинацией часто стоит страх, а мысли не получится идеально, оценят плохо, придётся тратить силы, которых и так нет. Мозг выбирает избегание, потому что оно снижает тревогу здесь и сейчас, даже если создаёт проблемы позже.
Как проходит работа
Разбираем, что конкретно останавливает именно вас. Это может быть страх оценки, перфекционизм, отсутствие сил или интереса. Дальше работаем с причиной, а не только с "техниками тайм-менеджмента", которые без разбора причины обычно не держатся надолго.
Часто задаваемые вопросы
Это можно решить самому, без психолога?
Иногда да, особенно если причина ясна и это разовая история. Если прокрастинация тянется годами и мешает в разных сферах жизни, разобраться вдвоём обычно быстрее.
Прокрастинация это диагноз?
Нет, это особенность поведения, а не диагноз. Но если она сильно портит жизнь, с ней точно стоит поработать.
А если это просто лень?
Тогда и разберёмся, что это лень, а не что-то более глубокое, это тоже часть работы на консультации. Иногда за прокрастинацией стоит выгорание.
